chleb razowy

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]

chleb razowy+kawał miesa do srodka do tego przegryźć warzywem i posilek jak talala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-06 16:23:58

[...] - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki upieczonej przez sibie, warzywko i maśło 3 posiłek cycek 150g + ryż brązowy 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 [...]

[...] BIALKA I ZERO TLUSZCZY. I ZADNE GOWNIANE MROZONKI. IV posilek ryz 125g piers z kurczaka 160g sok pomaranczowy 250 /OK razem b 43, w 96, t 13 v posilek serek wiejski 300 g (b-43, w10, t-5) chleb razowy 170g (b14, w-80, t-3) margaryna flora 15g ser cheddar 50g razem b70, w 91, t 33 /WYRZUC TU WEGLE BO TO NA NOC, PRAWDA? DAJ TLUSZCZE

Dieta na poniedzialek: 10:00 - kasza(100g)+warzywa(groszek, marchewka), 2 jajka sadzone, maslanka(szklanka) 12:00 - chleb razowy(3 kanapki) z wedlina i pomidorem 13:00 - trening 15:00 - tunczyk(puszka), ryz brazowy(100g), troche majonezu, pomidor 18:00 - serek wiejski A co do aerobow- planuje w dni nietrenigowe sprobowac powalczyc HIIT, tylko ze [...]

[...] z indyka -maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38 Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. jakis graham, warzywko 5. 22:00 -Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302 -chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5 Lub zupa mleczna. Tu juz bez wegli chyba ze z bilansu ci tak wychodzi ale puzno jak na smazone i ww. Zadna zupa mleczna! Przed snem troche [...]

[...] Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. twaróg czy kanapka z miodem i kakao [...]

płatki owsiane+2suszone morele+twaróg(50 g)+łyżka siemienia+ jogurt 0% lub chleb razowy (2 kr)+szynka+sałatka warzywna z pestkami słonecznika

a da rade np. zjeść w szkole tylko chleb razowy z szynką z kurczaka a reszte nadrobić w innym daniu np. po treningowym ?

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

Sniadanie 7:30 Platki owsiane 70g Mleko 300ml Jablko Chleb razowy 100g Szynka 50g 13 i 14 godzina obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem [...]

[...] w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

To jedz chleb razowy pelnoziarnisy i bulki tez, np grahamki

2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]

To moje posilki 1. 6:10 -100g platkow owsianych -mleko 250ml 0.5 % -Oliwa z oliwek 10 ml K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, [...]

Witam Wprowadzajac kilka zmian Twoja dieta moglaby wygladac np tak: 7:00 - śniadanie -platki owsiane na mleku z bananem -jaja gotowane ok.10.00 II śniadanie(w szkole ) -chleb razowy -orzechy wloskie -serek wiejski -warzywa ok.15:00 obiad -zamiast ziemniaków zjedz np. kasze gryczana/brązowy ryż -dodaj do tego miesko oraz warzywa polane [...]

[...] Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe Warzywa - brukuły, kalafior, seler naciowy, sałata lodowa, [...]

Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE, TO CO LUBISZ, OWSIANE- DO TEGO RODZYNKI,ORZECHY WLOSKI,NAIONA,PESTKI, BIALKO-NAJLEPIEJ NABIAL TU PASUJE MOZESZ WALNAC JAJKA W KAZDEJ POSTACI NAJLEPIEJ NA MIEKKO, CHLEB RAZOWY, WARZYWKA, ZDORWY TLUSZCZ KOLACJA DUZO BIALKA, 0 WEGLOWODANOW, SREDNIA ILOSC TLUSZCZU Czy jedzenie [...]

dokładnie zgadzam się z koptem , masz ochote na tosta zrob sobie tosta , btw zostana takie jak przed pieczeniem , byle za mocno nie były spieczone.Najwazniejsze to jest to aby tosty nie stały sie glownym posiłkiem w twojej diecie jeśli chodzi o chleb razowy

[...] WIEM CZY TO DOBRZE :0 I TEN POSIEK TO JESZCZE PRZED TRENINGIEM :) ale musze sie pochwalic ze waga ruszyla - 54 kg - zmienilam moj zestaw kanapek na ser ryby jajka i warzywa chleb razowy i widze efekty :) i duuuuzo wody tylko zastanawiam sie dlaczego nie widac efektow 6 weidera - jestem juz chyba na 23 dniu i dalej jest taki flaczek u gory [...]